سبعه نصائح للحصول على نوم صحى

[دعاء شكرى]

لتحصل على نوم صحى و مفيد يجب عليك ان تبتعد عن مشروبات الكافيين مثل القهوه و النسكافيه و الشاى اثناء الليل و قرب موعد النوم , احرص على ان تكون غرفه النوم مظلمه تماما , ابتعد عن مشاهده الافلام المرعبه ليلا , لا تفكر فى المهام المتوجب عليك عملها فى صباح اليوم التالى او فى المستقبل عموما ,لاحظ ان هناك الكثير من العادات السيئه التى لا تجعلك تستمتع بنومك







عدم كفايه النوم على المدى الطويل له اثار سلبيه كبيره و منها احتمالات حدوث مرض السكري، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة الوزن.لذلك جرب هذه النصائح لتشعر بمتعه النوم العميق النوم الصحى المفيد




وقف عاده شرب الشاى او القهوه ليلا

ليس من الطبيعى شرب الشاى او القهوه قبل النوم مباشره كذلك المشروبات الغازيه بها نسبه من الكافيين لذلك اقراء محتويات اى مشروب قبل تناوله و من الافضل ان توقف تناول هذه المواد بعد الساعه السادسه مساءا و ذلك لان الكافيين من المواد التى تزيد من الطاقه لديك اذا فانت لا تحتاجها ليلا





تناول طعام خفيف على العشاء
ليس من الطبيعى ان تتناول وجبه دسمه على العشاء و تذهب للنوم فمعدتك لن تجعلك تنام لذلك حاول ان تكون وجبه العشاء خفيفه بقدر الامكان مثل خضار سوتيه مع القليل من المكرونه المسلوقه قطعه صغيره من صدر الفراخ و سوس الطماطم تحتوي هذه الوجبة على مزيج من البروتين والتربتوفان، وهو حمض أميني يحول إلى مادة السيروتونين التي تشجع النوم في الجسم.




لا تتناول الكثير من الكحوليات ليلا
على الرغم من أن الكحوليات قد تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، و لكنها سوف تجعل النصف الثاني من دورة نومك قلقه وغير مريحه. فالكحول يقلل من النوم العميق، ويزيد من اضطرابات النوم، كما يقول جون E. براون، دكتوراه في الطب، وهو أستاذ مساعد في الطب في جامعة ميريلاند. إذا كنت ترغب في كوب من النبيذ في المساء، يكون ذلك مع العشاء حوالى الساعة 6 مساء بدلا من 11 و بكميه صغيره ،حتى يزول تاثيره بحلول وقت النوم.


ماء الاستحمام لا يجب ان يكون ساخنا جدا
عند الاستحمام بالماء الساخن فا الجسم ياخذ درجه حراره هذا الماء مما يجعلك لا تشعر بالنعاس لان الجسم يحتاج الى الاحساس ببعض البروده حتى يخلد الى النوم


الاسترخاء للنوم
يجب ان تسترخى قليلا لتشعر بالنعاس و من الاشياء التى تجعلك مسترخى لعب اليوغا على سبيل المثال لانها تساعد على استرخاء العقل و تثبيت النفس و تنظيم دقات القلب



جعل البيئه المحيطه مشجعه على النوم

طبعا جعل غرفه النوم مظلمه تماما يساعد جدا على النوم و ليس هناك مانع ان يكون هناك ضوء ضعيف جدا قبل النوم يساعد على الاسترخاء اما الضوء الساطع فانه يحفز الخلايا لديك على الاستيقاظ و عدم النوم بسهوله و اذا كنت تحب القراءه قبل النوم اجعلها فى ضوء خافت



ابتعد عن المحمول و الهواتف الذكيه عند النوم

ارسال ايميل او تصفح الانترنت فى السرير من الاشياء التى تبعدك تماما عن النوم لذلك يجب ان تنهى عملك و اتصالك بالانترنت قبل ساعه من الخلود الى النوم و يجب ان يكون ذلك فى غرفه اخرى غير تلك التى ستنام بها



الخلاصه : النوم يساعدك على عيش حياه صحيه سعيده لذلك وجب عليك فعل الاشياء التى تساعدك على النوم فى هدوء و راحه



رابط الموضوع الاصلي: سبعه نصائح لتحصل على نوم صحى (http://www.b22h.com/2014/01/blog-post_8.html) | المصدر: صحة وسعادة (http://www.b22h.com/)